Bestpage.sk

Hubněte zdravě ještě dnes!

Menu

Vtipy | Smajlíci | Malý smajlíci | Velcí smajlíci | Animovaní smajlíci Smajlíci na Facebook ICQ-stahuj, ICQ2Go | Skype download | SMS zdarma | Obrázky a gify | Ostatní |

Podpořte nás

Bestpage.sk - web plný zábavy!

Na webu

hubnutí břicha cviky na břicho

Může vás zajímat

Cookies

We use cookies Info

Vše o hubnutí, redukční dietě

Chcete zhubnout do plavek? Lze zhubnout bez jo-jo efektu? Existuje nějaká finta na hubnutí? Nedaří se vám zhubnout? Zde vám dáme rady ohledně hubnutí. Víte, že tukožroutská polévká nemá při hubnutí velký smysl?

Nadváha velmi zvyšuje riziko výskytu srdečního onemocnění, lidi s nadváhou mají často problémy s páteří, křečové žíly, diabetes, nemoci dýchacího ústrojí, potíže s pletí, atd. Ženy s nadváhou mají též problém otěhotnět. Muži mají zase potíže s plodností. Nadváha v mnoha případech zapříčiní opotřebování kloubů. Obezita zkracuje život a snižuje jeho kvalitu. Proto, pokud máte nadváhu, jste obézní, tak je vhodné začít s redukční dietou.

Pokud chcete hubnout zdravě a opravdu navždy, tak dodržujte tyto rady:

  • Hubnout musíte opravdu chtít. Ještě než začnete držet redukční dietu, tak je potřeba si uvědomit, že když se vám podaří zhubnout 5, 10, 15... kilogramů, tak takovou menší dietu budete muset držet až do konce života. Rozhodně se už nikdy nebudete moci přejídat. Jinak přijde jo-jo efekt.
  • Hubněte pomalu - maximálně 1 kg týdně. To je velmi důležité!
  • Musíte smířit s tím, že hubnutí bez diety a cvičení je nesmysl. Pokud chcete opravdu zhubnout, tak musíte držet dietu a současně cvičit. To dvojnásobně platí u hubnutí břicha. U hubnutí břicha je ještě potřeba cvičit cviky na břicho. Cviky na břicho naleznete v našem dalším článku Hubnutí břicha, cviky na břicho.
  • Dodržujte pitný režim. Mějte na paměti, že hlad je skrytá žízeň, proto denně vypijte 2-4 litry vody z vodního řádu. Nedoporučuje se pít perlivá voda a sladké nápoje (džusy...). Voda posiluje nervy a svaly. Též je vhodné pít denně zelený čaj. Zelený čaj totiž dokáže zvýšit váš metabolismus.
  • Kvalitní snídaně maximálně nastartuje váš organismus. Vhodné ke snídani je celozrnné pečivo, ovoce, mléko a mléčné výrobky...
  • Jezte často a malé porce. Po jídle se dostatečně napijte.
  • Jezte hodně zeleniny (nejméně 3x denně), protože zelenina má minimum kalorií a hodně vlákniny. Vhodná jsou rajčata, papriky, brokolice, hrášek...
  • V jídelníčku nevynechávejte maso. Vhodné je ale pouze drůbeží maso, ryby, játra.
  • Pozor na ovoce! Ovoce obsahuje hodně cukrů, proto ovoce často může za to, že máme nějaké to kilo navíc. Někteří "odborníci" doporučují tzv. ovocné diety, kdy konzumujete pouze ovoce. Problém je tom, že tělo při takové "dietě" nedostává dost bílkovin a člověku ubývá svalová hmota. Zde hrozí jo-jo efekt. Ono v podstatě všechny monotematické diety jsou špatné. Při dietě rozhodně nejezte kandované, kompotované a sušené ovoce. Jezte pouze ovoce v syrovém stavu, a to max. 200 gramů za den. Nevhodné při dietě jsou banány a hroznové víno, protože obsahují až 70% cukrů.
  • Rozhodně se nikdy nepřejídejte a nenechávejte se úplně vyhladovět! Pokud chcete opravdu zhubnout, tak musíte jíst často a malé porce dietních potravin.
  • Vyvarujte se potravin, které obsahují hodně tuků - smažená jídla, slanina, sádlo, vepřový ovar, uzený bůček...
  • Pravidelně cvičte a sportujte. Nemusíte cvičit nějak tvrdě, stačí jednoduché cviky. Jde o pravidelnost. Špatné není např. chození do schodů. Pokud máte problémy se zády, tak si raději ještě před cvičením zajděte k fyzioterapeutce, která vám dá cviky přesně pro vás. Kdo má zdravou páteř, tak je dobré švihadlo, kolečkové brusle, kliky, sedy lehy, kolo, atd.
  • Nepijte alkohol. Alkohol má hodně kalorií (o škodlivých látkách ani nemluvě), podobně jako tuk. Alkohol též zvyšuje chuť k jídlu.
  • Hubnutí by mělo být dlouhodobé (měsíce až roky). Nadváha přeci nějakou dobu vznikala, tak nemůže zmizet hned. To by bylo nepřirozené.
  • Je velmi nezdravé a neefektivní držet několika denní hladovky. 
  • Pokud se stravujete nepravidelně, jíte například 2x denně a hodně, tak se vám zpomalí metabolismus. Tuk si tělo začne ukládat na horší časy. A to je velmi špatné!
  • Nejezte v noci! Poslední jídlo by se mělo jíst nejpozději v 19 hodin. Večer se už tělo připravuje na odpočinek. A také když spíte, tak nespalujete tuky.
  • Pozor na restaurace! Pokud se stavujete v restauracích, tak se rozhodně vyvarujte indických, čínská a thajských jídlel. Ty obsahují hodně tuku. Vhodná je japonská a řecká kuchyně.
  • Jezte pomalu a po jídle hned nepracujte, chvilku si odpočiňte. Potrava do žaludku dojde cca až za 20 minut poté, co ji spolknete.
  • Hubnutí je též o psychickém stavu. Nebuďte ve stresu a nenervujte se. Choďte často na procházky a přemýšlejte o hezkých věcech.
  • Neslaďte a nejezte cukrovinky! Ne nadarmo se říká, že cukr je jed.
  • Jezte občas tukožroutkou polévku. Recept je zde. Tuto polévku můžete sníst kolik chcete. Bezvadně vám vyčistí střeva. Zde je potřeba ale upozornit na to, že po tukožroutské polévce sice zhubnete, ale ne tuky. Rozhodně nehubněte jen na tukožroutské polévce! Protože jakmile tuto polévku vysadíte, tak jo-jo efekt je zaručen.
  • Pokud držíte dietu a nehubnete, tak rozhodně navštivte lékaře. Může se jednat o skrytou zdravotní komplikaci.
  •  

    Autor článku: redakce Bestpage.sk.

    Tento článek je duševním vlastnictvím Bestpage.sk.